Giáng sinh đang đến rất gần và bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng để có hình thể chuẩn giúp tự tin khoe dáng trong những bộ trang phục lộng lẫy nhưng vẫn loay hoay chưa biết dùng cách nào, thì hãy áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây, sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
1. Uống đủ nước và đúng cách
Thay vì uống những loại nước không tốt cho sức khoẻ như: bia, rượu, trà sữa,… thì nước lọc hoặc nước khoáng lại là thức uống vô cùng hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả để đón giáng sinh. Nước sẽ giúp loại bỏ những độc tố, chất độc hại ra khỏi cơ thể, đồng thời hạn chế chất béo nạp vào mỗi ngày. Cho nên dù có bận rộn, bạn cũng đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày (khoảng 2 lít nước mỗi ngày).
Uống đủ nước sẽ giúp giảm cân cấp tốc
Đặc biệt, uống nước khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn, điều này sẽ góp phần vào quá trình giảm cân của bạn. Khi uống nước, nên uống từ từ từng ngụm nhỏ để tránh bị sặc và cơ thể dễ hấp thu hơn. Không những vậy, khi giảm cân bằng cách uống đủ nước cũng sẽ giúp làn da bạn tươi sáng và mềm mịn hơn.
2. Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, mỗi người cần ngủ trung bình từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp kế hoạch giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể đốt cháy được trung bình 50 calo trong 1 giờ khi ngủ. Càng ngủ nhiều thì lượng calo đốt cháy càng cao, vì vậy mà ngủ vẫn có thể giảm cân.
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone Leptin giúp ngăn chặn cảm giác đói, đồng thời báo hiệu cảm giác no. Chính vì thế, khi ngủ sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn vặt, điều này có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân.
Không những thế, khi ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ tái tạo năng lượng tốt, tinh thần sảng khoái và lạc quan hơn. Chính điều này sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng để giảm cân tốt hơn.
Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn
XEM THÊM: Mẹo hay sử dụng điện thoại, máy tính bảng
3. Ăn ít nhưng đủ bữa
Để giảm cân cấp tốc đón giáng sinh hiệu quả thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần bỏ thói quen thích gì ăn nấy và nhất định không được bỏ bữa, vì sẽ khiến cơ thể thèm ăn vặt rất khó kiểm soát. Thay vào đó, bạn có thể ăn ít calo hơn trong mỗi bữa để quản lý được những gì mình ăn nhưng vẫn cần đảm bảo đủ chất, và chia thành nhiều bữa nhỏ để không có cảm giác đói. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, bạn cần thực hiện cắt giảm calo một cách từ từ để cơ thể thích nghi dần dần.
4. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước, dễ cảm thấy no nên giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt chất xơ hoà tan còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Vì lẽ đó mà chất xơ có tác dụng giảm cân cấp tốc vô cùng tốt. Mỗi ngày nên ăn từ 25 đến 30 gram những thực phẩm giàu chất xơ như: bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, cần tây, táo, đu đủ,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng ngũ cốc, bột yến mạch và các loại hạt sấy khô làm đồ ăn vặt thay cho bánh, kẹo hay những đồ ăn nhanh.
Ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây để giảm cân hiệu quả
5. Hạn chế thức ăn dầu mỡ
Trái với nhóm thức ăn nhiều chất xơ thì thực phẩm nhiều dầu mỡ hay thực phẩm được nấu với lượng lớn chất béo có thể gây tăng cân do có lượng calo cao. Không những vậy, một trữ lượng chất béo chuyển hóa cao trong cơ thể cũng có thể dẫn đến tăng cân ngay cả khi lượng calo không dư thừa. Vì thế, trong quá trình giảm cân cấp tốc đón Giáng sinh, bạn nên hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn được làm chín bằng dầu mỡ như: chiên, xào, rán,… hay các đồ ăn nhanh.
6. Cắt giảm lượng đường
Trái cây và rau quả có chứa đường tự nhiên, song chúng không phải là vấn đề vì không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Tuy nhiên, ăn nhiều đường hóa học lại có thể gây ra các tác động xấu đến sức khỏe của bạn và đã được chứng minh góp phần gây ra nhiều loại bệnh, trong đó có bệnh béo phì. Chính vì thế, cắt giảm đồ ăn, thức uống có đường sẽ góp phần vào việc giảm cân cấp tốc của bạn. Bạn nên tránh đồ uống có đường như: nước ngọt, nước tăng lực, một số nước ép trái cây,… Ngoài ra, tránh các đồ ăn nhiều đường như: kem, bánh ngọt, bánh rán,…
XEM THÊM: 10 mẹo iPhone mà các fan “Táo” không thể bỏ qua
Hãy cùng với Bongda Soha đón xem các thông tin nóng hoặc các thay đổi nào trong thế giới bóng đá!
Open this in UX Builder to add and edit content