Cristiano Ronaldo, siêu sao bóng đá thế giới, tiếp tục chứng minh sức mạnh và sự xuất sắc của mình ở tuổi 38. Với tinh thần nỗ lực không ngừng nghỉ, CR7 đã vượt qua được thất bại đau đớn ở World Cup 2022 và áp lực từ cộng đồng fan bóng đá. Để giờ đây, Ronaldo vẫn là biểu tượng của ý chí chiến đấu đỉnh cao. Cùng bóng đá soha tìm hiểu liệu CR7 có thể vượt qua thách thức thời gian và tiếp tục toả sáng trong sự nghiệp đỉnh cao của mình?

CR7 dẫn đầu thành tích ghi bàn trong năm 2023

Ronaldo đang thể hiện một phong độ ấn tượng trong 43 trận đấu trong năm 2023. Tại Al Nassr và tuyển Bồ Đào Nha, CR7 đã ghi 40 bàn và có 9 kiến tạo. Với tỉ lệ ấn tượng: trung bình 0,93 bàn mỗi trận và 76,7 phút cho một lần chọc thủng lưới đối phương, anh đang dẫn đầu danh sách ghi bàn năm 2023.

*Ronaldo (CR7) đang toả sáng và ghi bàn liên tục cho CLB Al Nassr*

Không chỉ là số liệu đầy ấn tượng, mà còn là cách CR7 ghi bàn rất đa dạng với 23 bàn chân phải, 12 bàn chân trái và 5 bàn thắng bằng đầu. Hiệu suất của CR7 ở đội tuyển Bồ Đào Nha còn cao hơn với 9 bàn trong 7 trận, trong khi ở CLB Al Nassr, Ronaldo đã ghi được 31 bàn trong 36 trận. So với đại kình địch thế kỷ Lionel Messi, chỉ ghi được 26 bàn và kiến tạo 12 lần trong 40 trận cho Argentina, Inter Miami và PSG.

Trong khi đó, Haaland đang nằm ở vị trí thứ hai với 39 bàn trong 37 trận, tuy nhiên, hiệu suất của anh giảm dần khi không có bàn thắng trong 4 trận gần đây. Tiền đạo Argentina, German Cano, xếp thứ ba với 36 bàn cho CLB Fluminense ở Brazil, trong khi Kylian Mbappe đứng sau với 35 bàn cho PSG và tuyển Pháp.

>> Xem thêm: Top 10+ cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất thế giới chuẩn nhất

Bí quyết để Ronaldo có nguồn thể lực xung mãn ở tuổi 38

Cristiano Ronaldo, ở tuổi 38, duy trì sức mạnh và thể lực xuất sắc nhờ vào những phương pháp rèn luyện, chăm sóc bản thân và lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm:

#1 Phương pháp Pilates

Pilates là một phương pháp kết hợp các dụng cụ tập luyện như dây đai, lò xo, giường tập reformer pilates. Đây đều là những thiết bị đàn hồi có khả năng phản lực lên cơ thể, giúp người tập tốn nhiều sức hơn việc chỉ nằm tập trên thảm, tạo ra hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt trong quá trình tập luyện.

Pilates tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ “Powerhouse” – khu vực bao gồm cơ bụng, hông, và lưng dưới. Đây được coi là vùng trung tâm của cơ bắp (Core), là nhóm cơ chủ lực ảnh hưởng đến những vùng cơ khác trong quá trình tập luyện. Phương pháp này thực hiện các động tác chậm rãi để kích thích sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp mà không gây chấn thương.

*Ronaldo – CR7 tập luyên với phương pháp Pilates*

Bằng cách tích hợp các bài tập Pilates, anh có thể cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp, duy trì sự dẻo dai và linh hoạt, điều quan trọng để tránh chấn thương và tăng cường hiệu suất thi đấu.

Một bài tập Pilates mà Ronaldo yêu thích thực hiện mang tên “The Hundred”. Để tập bài này, CR7 phải nâng đôi chân, đồng thời nhấc đầu và cơ thể lên khỏi sàn nhằm kích thích cả cơ bụng và lưng. Bên cạnh đó, anh đưa tay và đầu gối về phía trước và thực hiện nhịp đếm trong khi giữ vững tư thế để kiểm soát cơ bắp.

#2 Chế độ rèn luyện thể lực cùng với bóng

Ngoài phương pháp Pilates, Ronaldo thường xuyên ghé phòng gym để luyện tập thể lực cùng dụng cụ. Tại đây, CR7 áp dụng những bài tập cường độ cao nhằm tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt cho vùng đùi và chân.

Nhờ đó, ai cũng biết rằng anh sở hữu cặp đùi khủng, căng phồng và rắn chắc. Điều này cũng góp phần không nhỏ giúp CR7 luôn bật cao hơn bất kì cầu thủ phòng ngự nào của đối phương và luôn giành ưu thế trong những pha không chiến.

Ngoài ra, CR7 cũng kết hợp bài tập khác như Chin up, tức là hít xà để đồng thời phát triển xô lưng, gia tăng sức mạnh thể chất trong việc tì đè và tranh chấp lấy bóng.

Anh cũng kết hợp với các bài tập thể dục tim mạch như chạy bộ, chèo thuyền và tập luyện nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Trung bình mỗi ngày CR7 dành 3 – 4 tiếng cho việc tập, cường độ 5 ngày mỗi tuần.

Ronaldo cũng khá yêu thích việc kết hợp các bài tập cùng với trái bóng. Ví dụ: CR7 đặt quả bóng giữa hai đầu gối, cứ một set thực hiện 10 động tác Chin up, anh lại thả bóng xuống chân, tung cú sút volley sao cho trúng quả bóng rổ cách xa 2m. Bài tập kết hợp giữa rèn luyện thể lực và tăng cường khả năng dứt điểm.

#3 Phương pháp phục hồi thể lực

Trước đây, Ronaldo luôn chăm chỉ xuất hiện tại phòng Gym nếu không phải ra sân hay tập luyện khi thi đấu. Nhưng không phải lúc nào CR7 cũng cân đối được thời gian tập luyện và nghỉ ngơi nhằm hồi phục thể lực. Anh từng bị cảnh báo rằng anh có nguy cơ kiệt sức hay chấn thương nếu cứ tiếp tục luyện tập với cường độ khắc nghiệt mà không nghỉ ngơi hợp lý.

Sau này, để an toàn hơn cho sức khoẻ bản thân, CR7 thường dành nhiều thời gian để phục hồi thể lực tại bể bơi. Khi đó, anh được ngâm mình dưới nước, bơi chậm rãi, nhẹ nhàng, thậm chí đôi khi anh còn ra hồ bơi để chơi cùng con trai.

Việc bơi lội giúp cho cơ bắp của CR7 được thư giãn, đặc biệt là phần thân trên như cơ tay sau, bắp tay, cơ ngực, bắp vai, hay cơ lưng đều nhanh chóng được phục hồi.

Bên cạnh đó, anh cũng kết hợp sử dụng những liệu pháp giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp như: tắm nước nóng, nước lạnh, bồn massage bằng áp lực nước, xông hơi. Đặc biệt là phương pháp ngâm mình 3 phút trong bồn chứa Ni tơ lỏng -160 độ C của tiền đạo người Pháp Ribery, giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, Ronaldo cũng phục hồi thể lực bằng cách nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. CR7 ngủ theo tư thế kiểu bào thai, nhằm tránh các vấn đề về lưng và cải thiện giấc ngủ. Theo The Sun, anh còn áp dụng phương pháp ngủ ngắn 90 phút 5 lần trong mỗi ngày, chứ không ngủ liên tục 8 tiếng mỗi đêm.

#4 Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Ronaldo không chỉ nghiêm túc trong việc luyện tập mà cũng cực kì nghiêm khắc trong vấn đề về ăn uống và chế độ dinh dưỡng. Điều này không chỉ người thường mà hầu như cầu thủ nào cũng có thể thấy ám ảnh.

Trong khi anh hạn chế tối đa đồ ăn có đường và nhiều chất béo có hại. Thì Lionel Messi cũng thừa nhận mình bị nghiện Pizza, là loại thức ăn nhanh không tốt cho cầu thủ bóng đá nói riêng và người chơi thể thao chuyên nghiệp nói chung.

Mỗi ngày, anh chọn ăn 5 – 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính như thông thường. Tất cả thực đơn cho CR7 cũng nhằm phục vụ tối đa quá trình trao đổi chất.

*Thực đơn của CR7 đảm bảo đủ chất và cân bằng dinh dưỡng*

Ronaldo cho biết anh lựa chọn ăn cá thay vì thịt bởi cá có lượng chất béo thấp hơn, và tốt hơn thịt. CR7 cũng luôn ăn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi , sushi hoặc lòng trắng trứng, sau khi thi đấu, để kịp bổ sung dinh dưỡng sau khi cơ thể mất nhiều năng lượng.

Đặc biệt, anh luôn từ chối sử dụng rượu bia, hoăc đồ uống có cồn.

Kết luận

Dù đã giành vô vàn danh hiệu cá nhân, cho đến cấp câu lạc bộ, và đội tuyển quốc gia, Ronaldo chưa bao giờ buông thả bản thân bất cứ lúc nào. Tiền đạo Al Nassr luôn tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, dinh dưỡng và chưa bao giờ ngừng nỗ lực trong việc tập luyện.

Đánh đổi những điều đó là CR7 vẫn có sinh lực tràn trề, tốc độ và sức mạnh vượt xa đồng đội khi anh đã ở tưởi 38. Ronaldo vẫn là tay săn bàn đều đặn cho câu lạc bộ Ả Rập trong khoảng thời gian dài mà không gặp bất kì chấn thương nào.

Nếu nói rằng Messi là hình mẫu cho cầu thủ với tài năng thiên phú và kỹ thuật xuất sắc. Thì CR7 là tấm gương cho sự phấn đấu và nỗ lực không ngừng nghỉ. Người hâm mộ luôn kì vọng tiếp tục được xem anh chơi bóng trong những năm tiếp theo.